FBW na

tyle, że FBW nie jest na rozruszanie, a dla osób z nikłym stażem treningowym(dla zaawansowanych również - nie ma większej różnicy), split jest już niejako ukierunkowany i dobrze wykorzystają go tylko zaawansowani zawodnicy, czego nie uczyni miesiąc treningów. Równowaga k-z, to jedno, reszta wymienionych czynników to drugie, podpowiem, że zamiana [...]

Ja zaczalem w takim wieku i zyje :-) tez grałem w tenisa stolowego 8 lat, z ciekawosci w jakim klubie trenujesz? Jesli chcesz przybrac an masie to od tego jest dieta :-) tylko i wyłącznie. I na początek polecam FBW.

[...] nie powinno mi nic zrobić, ale i tak nie będę robił tych ćwiczeń. No i oczywiście cynk do dojrzewania. Ale przejdźmy do planu treningowego. Aha no i nie chcę robić FBW. Wolę rozkładać sobie grupy mięśniowe, doświadczenie mam, 6 miesięcy kalisteniki i trochę siłowni (raz w tygodniu na sali małej od tenisa stołowego) wzmocniło moje stawy, [...]

Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]

2014-12-24-26 święta święta święta i po świętach generalnie nie ma się co rozpisywać 2014-12-27 sobota rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch

Przez miesiąc ćwiczę FBW, po rozgrzaniu mięśni ruszam ze splitem. W diecie nie umieściłem warzyw które spożywam po posiłkach ze względu na znikomą wartość kaloryczną, miałem to dopisać w pierwszym poście ale chyba wyszło mi z głowy, zawsze jednak są to pomidory, papryka bądź inne warzywa/ sałatki warzywne. Myślę że to rozwiąże problem równowagi [...]

Jak się wkręcisz to tej godziny biegania się nie czuje, chyba że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 [...]

[...] x15 Knee hugs x15 Po skończeniu: 2x1minuta Plank 2x30s Side plank Skill A – 2x30s Upperbody uchikomi drills + kickboxing shadowfight 2x120s Skill B – 3x60s judo drills FBW1 Wtorek 3 rundy Pistol squat x3+3 Squat to Tuck Jump x10 Calf raises x40 Hindu Pushup x10 Triceps Dips x10 FBW2 Czwartek Bez przerwy pomiędzy cwiczeniami – pomiędzy [...]

[...] nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie dobrac ciężar do rozpoczecia zmagan z silownia :) w zaleznosci od rodzaju treningu jaki Cię interesuje . Podpisuję sie pod wypowiedzia dudee , mysle ze FBW na poczatek jest optymalne .

[...] ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. Trening 4 x tyg FBW. Do tego aeroby i później interwały po treningu i bede wprowadzał inne treningi HIIT,TABATA,kompleksy sztangowe) w miare upływu czasu i zależnie od postępów.

[...] wskazówek, dostales link wczesniej), a z czasem zaczniesz dopiero liczenie kalorii itp. d)po pójściu na siłownię jeżeli będziesz mógł to skonsultuj się z trenerem, niech Ci doradzi dot. treningu(zapewne będzie to trening FBW - i bardzo dobrze :-) ), skonsultować to co Ci powiedział możesz w tym temacie e)Pozytywne k***a nastawienie %-)

[...] SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] Dieta w załączniku. Chciałbym też nadmienić, że nie startowałem z tego pułapu kalorycznego a redukcję zacząłem od jakichś 2600kcal co tydzień odejmując po 100-200kcal. Ale nic nie ruszyło od 2600kcal do teraz. Jak miałem 2400 jeszcze chodziłem na siłownie robić 3x w tygodniu FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea1a70b09c649a8bad9796ec528518e.png

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

przy takim stażu nie baw się w splity tylko weź gotowy, sprawdzony i przynoszący efekty(przy właściwej diecie) plan FBW. Takie gotowce znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Główną rolę podczas redukcji odgrywa właściwa dieta http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jakby było [...]

[...] fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w poniedziałek i środę), ale stwierdziłem, że chcę [...]

No wiesz, popatrz sobie na poradniki nikt ci całej diety nie ułoży. Pamiętaj że trenując piłkę nożną musisz trenować tez nogi. Daj zarys treningów polecam fbw albo split - nie znasz tych pojęć pewnie, ale wpisz je w sfd i znajdź poradnik. Zrób zarys pokaż go nam i my ci podpowiemy co jest złe itp

W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]

[...] z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, [...]

[...] 60 pompek i 50 przysiadów po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany jestem bo do połowy pobytu u babci zjadłem tylko chudy schab z chrzanem [...]